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林江国,长江证券-车世界,最新车型发布,本地车城信息,优惠信息

2019-06-12 21:11:47 投稿作者:admin 围观人数:245 评论人数:0次

来历:大众号“返朴”(微信号:fanpu2019)

作者:菜菜哈佛医学院讲师


高兴肥宅水,有百害而无一利。


自左至右:一般可乐、樱桃味可乐、生命可乐(苏打水)、健怡可乐、零度系列(来历:https://www.diabetes.co.uk/sugary-soft-drinks.html)有人问后边两瓶有啥差异?健怡口感清淡,零度接林江国,长江证券-车国际,最新车型发布,本地车城信息,优惠信息近原味,以及营销定位不同。


撰文 | 菜菜


宝二爷说“女儿是水做的骨血”,其实他自己又何曾不是水做的骨血?咱们每个人都是水做的骨和肉——人体内大约60%都是水,肌肉安排的含水量大约是79%,骨骼的含水量也有31%,每个细胞、安排和器官都需求水才干正常作业。(数据来自http://t.cn/EST7v1y)


不过,在细胞、安排和器官们都在正常作业的时分,咱们也在经过呼吸、排汗、尿液、粪便等办法不断地失掉水分。为了坚持身体的正常运作,咱们就必须要经过含有水分的饮料和食物来为身体弥补水分。


美国国家科学院引荐的日常摄入水量是成年男性大约每天3.7升,成年女人大约每天2.7升,其间大约20%来自食物,80%需求从水或饮猜中取得。(数据来自http://t.cn/ESYyBQA

 

啊~~~ 饮!料!


有多少人一我国铝业看到这两个字就想到了高兴肥宅水(可乐)和奶茶呢?



不好意思,肥宅高兴水也好,奶茶也好,含糖饮料里,除了人体必需的水分以外,还有许多许多的糖,多得超越正常需求……


长时间饮用含糖饮料会给体重、代谢、健康等方面带来各种不良后果。以下是来自纽约市健康公报中文版的部分内容:(来历:http://t.cn/ESYyBQL)


注1:所谓“空卡路里”(empty calorie),也叫空有热量,是用以描绘那些仅能供给热量,而其他营养成分很少或不存在的食物和饮品。碳酸饮料便是一个比方。


注2:20盎司的碳酸饮料约等于一瓶500ml体积的可乐。




除了了解含糖饮料的害处——会添加II型糖尿病、冠心病、高血压女人光身、肥壮以及某些癌症的危险……还有一点也不该该被疏忽,便是迄林江国,长江证券-车国际,最新车型发布,本地车城信息,优惠信息今停止,还ios模拟器没有发现含糖饮料的摄入会给健康带来什么显着的、独立的好处【1】,可谓是“有百害而无一利”。


图1. Circulation 杂志宣布的研讨:《美国成年人长时间摄入含糖及代糖饮料与逝世危险的相关研讨》


2019年4月,Circulation 杂志宣布爸爸不要了哈佛公共卫生学院的一项研讨(图1),经过对37716名健康的美国成年男性和80647名健康的美国成年女人进行了30+年的追寻研讨,发现含糖饮料的摄入会添加心血管疾病和全因逝世危险,算是在含糖饮料的机选双色球棺材盖上敲下了最终一颗钉子【2】


图2. 食用含糖饮料的全因逝世危险(SSB即含糖饮料)。来历:Circulation 《美国成年人长时间食用含糖及代糖饮料与逝世危险的相关研讨》


如图2所示,每天都喝含糖饮料的人,哪怕只喝一支,全因逝世(不论什么原因导致的逝世)危险也会显着添加——不分男女,不论年纪,也不论是否超重、是否训练、是否饮食健康……




那么,代糖饮料呢?


到哈佛医学院来作业今后,遽然发现无糖可乐(包含健怡可乐和零度可乐)的存在感大大增强,差不多是除了咖啡和水以外最常见的规范饮料了。会议上供给的饮料不是无糖可乐便是矿泉水,把无糖水培蔬菜可乐当水喝的人也着实不少呀。


感觉无糖可乐如同很健康的姿态?大概是比有糖可乐健康吧?


究竟现已习惯了含糖饮料的人,要一会儿把含糖饮料改成白水,或许难度比较大……所以,在2018年的时分,美国心脏学会也引荐过,能够用代糖饮料短期代替含糖饮料,来协助某些成人削减热量摄入和减重。


可是代糖饮料到底有多健康呢?能不能定心打开了当水喝?


说真的,这方面的数据如同仍是挺对立的。2014年,有篇Nature论文说糖精、三氯蔗糖和阿斯巴甜等代糖甜味剂有或许会经过改动肠道菌群来进步血糖水平【3】比及2019年1月,BMJ 杂志宣布的一项荟萃剖析【4】,剖析了总共56项、算计13941人的各种代糖甜味剂研讨,涵盖了体重、血糖操控、口腔健康、癌症、心血管疾病、肾病、心情和行为等各个方面,是迄今在该主题上最全面的一项剖析。而这项剖析的成果发现,因为许多现有研讨中的依据大多质量比较低(比方样本小、试验继续时间短等)基本上无法证明代糖甜味剂带来了显着的好处。比方说,在超重的成人或许儿童中,就未能找到代糖甜味剂能够协助减重的确认依据。


2019年3月,Stroke 杂志也宣布了一篇与代糖饮料有关的论文【5】,对81714名年纪在50-79岁之间的美国妇女进行了均匀12年的追寻,发现每天饮用两份或两份以上代糖饮料的人,中风和冠心病的危险较高,全因逝世率也比较高。与一周饮用代糖饮料不超越一次、也便是基本不喝代糖饮料的人比,每天饮用两份或两份以上代糖饮料的人,缺血性卒中的危险是1.31倍、冠心病的危险是1.29倍、全因逝世率是1.16倍。


图3. 食用代糖饮料的全因逝世危险(ASB即代糖饮料)。来历:Circulation 《美国成年人长时间食用含糖及代糖饮料与逝世危险的相关研讨》


而前文说到的 Circulation 最近宣布的那项研讨(图1)也剖析了代糖饮料,相同没能发现代糖饮料有益健康的实锤(图3)。假如非要说的话,他们也发现在女人人群中,代糖饮料的摄入与较高的心血管疾病和全因逝世率有必定程度的相关(该研讨中,男性人群未见此相关),可是数据比较弱,不像含糖饮料的数据那么实锤,还需求进一步研讨。


归纳以上研讨看,白水才一向是最健康无害的饮料。关于习惯了含糖饮料的人来说,不宜长时间无限饮用代糖饮料来代替含糖饮料,而是应该把代糖饮料当作从含糖饮料到水之间的一种短期过渡饮料。长时间拿代糖饮料来当水喝的话,从现在的数据看,八成也不是特别健康——究竟有那么多饮料公司在,含糖饮料也好,代糖饮料也好,真的要是有啥显着的好处,商人们还不得敲锣打鼓弄得街知巷闻?

 

不加糖/代糖/奶的咖啡、茶水toto等,也归于健康的饮料,能够用来代替部分白水,可是究竟咖啡和茶含有咖啡因等成分,也不宜长时间摄入过多。


白水一向是最健康安全的饮料。



那,你喝够水了吗?


每个人的身体状况不同,需求弥补的水量和年纪、体重、活动量、气候等等都有联系。


抽象地说,美国国家科学院引荐的每日饮水/饮料总量是成年男性大约每天2.9升,成年女人大约每天2.2升。


而欧洲食物安全局的引荐饮水量则要少一点,他们主张成年男性每日摄入的水和饮料约为2升,成年女人约为每天1.6升(http://t.cn/ESYhDvn)。可是,2015年一项对13国近九千人的研讨显现,只要40%的男性和60%的女人每天饮水/饮料能到达欧洲食物安全局的引荐饮水量【6】



2016版的我国居民膳食攻略引荐健康成年人每天喝1.5-1.7升的水(数据来历:http://t.cn/RfOWWY8),你喝到这个量了吗?


要是没有补足水分的话,要记得多喝点水啊。尤其是要多喝点白水。


最近的一项美国儿科研讨显现,在2-19岁的少年儿童中,不分年纪和种族,只要是有喝白水的人,含糖饮料的摄入就会比不喝白水的人低【7】(图4)


图4. 2011-2016年间美国青少年的卡路里摄入与含糖饮料摄入及白水摄入的相关


或许有人会说,这个发现几乎便是废话嘛,喝了白水,天然就喝不了太多糖水了。可是,在美国,青ot少年含糖饮料消费适当高,1/5的少年儿童压根不喝白水,青少年肥壮问题也十分严峻。在无所不在、根深柢固的含糖饮料这个伟人面前,儿科学会等健康界从业人士几乎就像是应战风车的堂吉诃德相同,大声呼吁孩子们少喝含糖饮料,以削减肥壮等健康问题,可一向收效甚微……因而,这个发现,对堂吉诃德们来说,也是很鼓舞人心的。


别的,研讨成果显现,在含糖饮料摄入问题上,对孩子影响最大的是家庭(而不是校园、社区),家里没有含糖饮料的孩子,肥宅高兴水就喝得比较少【8】


假如家长不期望孩子喝太多含糖饮料,避免导致青少年肥壮等健康问题,最好的办法便是从自己做起,多喝白水,少喝糖。究竟,不论对谁来说,多喝了白水,天然也就喝不下太多糖水了。

 


那缪怎样读么,喝什么样的白水最好呢?


JAMA Internal Med林江国,长江证券-车国际,最新车型发布,本地车城信息,优惠信息icine 的修改Deborah Grady此前宣布过观念【9】,认为没必要专门为了多喝水而购买瓶装饮用水,任何安全的干林江国,长江证券-车国际,最新车型发布,本地车城信息,优惠信息净的饮用水都能够的,便是读者您家里的自来水也行啊,咱们少买点瓶装水,不重生文但能省点钱,还能再削减点制作本钱、趁便维护下环境,是不是呢?暗地


有时分家里的自来水会有点怪滋味,会让人不爱喝白水。我自己觉得用滤水器滤过今后,能除掉怪味,还会留下点淡淡的甜,这样的白水,就还蛮让我乐意喝的呢。


来历:hippopx.com


作者(自我:)介绍

菜菜,科学女青年,哈佛医铁棍山药学院讲师。


参考文献

[1] Lichtenstein,A. H. Last Nail i林江国,长江证券-车国际,最新车型发布,本地车城信息,优惠信息n the Coffin for Sugar-Sweetened Beverages. Circ宫锁连城ulation 139, 2126-2128, doi:10.1161/circulationaha.119.040245 (2019).

[2] Malik, V. S. et al. Long-Term Consumption of Sugar-Sweetened and ArtificiallySweetened Beverages a口香糖咽下去怎样办nd Risk of Mortality in US Adults. Circulation 139,2113-2125, doi:10.1161/circulationaha.118.037401 杨新海(2019).

[3] Suez, J. et al. Artificial sweeteners induce glucose intolerance byaltering the gut microbiota. Nature 514, 181-186, doi:10.1038/nature13793(2014).

[4] Toews, I., Lohner, S., Kullenbergde Gaudry, D., Sommer, H. & Meerpohl, J. J. Association between intake ofnon-sugar sweeteners and health outcomes: systematic review and meta-analysesof randomised and non-randomised controlled trials and observatio林江国,长江证券-车国际,最新车型发布,本地车城信息,优惠信息nal studies. BMJ (Clinical research ed.) 364, k4718, doi:10.1136/bmj.k4718(2019).

[5] Mossavar-Rahmani, Y. et al. Art恰伊娜ificially Sweetened 艺妓回忆录Beveragesand Stroke, Coronary Heart Disease, and All-Cause Mortality in the Women'sHealth Initiative. Stroke 50, 555-562,doi:10.1161/strokeaha.118.023100 (2019).

[6] Ferreira-Pego, C. et al. Total fluid intake and itsdeterminants: cross-sectional surveys among adults in 13 countries worldwide. European journal of nutrition 54 Suppl 2, 35-43,doi:10.1007/s00394-015-0943-9 (2015).

[7] Rosinger, A. Y., Bethancou林江国,长江证券-车国际,最新车型发布,本地车城信息,优惠信息rt, H.& Francis, L. A. Association of Caloric Intake From Sugar-SweetenedBeverages With Water Intake Among US Children and Young Adults in the 2011-2016National Health and Nutrition Examination Survey. JAMA pediatrics, doi:10.1001/jamapediatrics.2019.0693 (2019).

[8] Haughton, C. F. et al. Home Matters: Adolescents DrinkMore Sugar-Sweetened Beverages When Available at Home. The Journal of pediatrics 202,121-128, doi:10.1016/j.jpeds.2018.06.046 (2018).

[9] Grady, D. Drinking More Water forPrevention of Recurrent Cystitis. JAMAinternal medicine 178, 1515,doi:10.1001/jama包商银行inteqsv格局转化mp4rnmed.2018.4195 (2018).


来历:返朴

修改:AI


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